Todo lo que necesitas saber sobre el SUP Yoga

yoga a otro nivel

En verano, la playa se convierte en uno de los escenarios preferidos para pasar cualquier rato libre, es por eso que cada vez son más los que decidís apostar por este marco para practicar su deporte favorito.

Se trata de reproducir una clase de yoga sobre una tabla de paddle surf.

 Las clases incluyen meditación, respiración, calentamiento articular, saludos al sol y posturas de equilibrio. Los principiantes solo las realizan en el suelo de la tabla y los más avanzados también incorporan las que se hacen de pie”.

Vamos al grano:

¿Qué es el paddle surf o surf de pala?

Denominado en inglés stand up paddle, stand up paddle surf, stand-up paddle surfing, o por sus iniciales SUP), es una forma de deslizamiento en la que el navegante utiliza una pala para desplazarse por el agua mientras permanece de pie en una tabla de surf

Sus orígenes se remontan a las islas Polinesias, en las que utilizaban barcas estrechas para ir a pescar, sobre las que se trasladaban de pie ayudándose de un remo. Sin embargo, podemos decir que nace en Hawaii en los años 40, cuando los profesores de surf empezaron a utilizar tablas grandes para seguir a sus alumnos, guiándolos o haciéndoles fotos.

¿Cuál es la mejor hora para practicar SUP-YOGA?

El mejor momento para practicarlo es a primera o última hora del día. ¿Por qué? “A partir de las 11h y hasta las 20h se puede levantar el viento y el agua estar más inestable”

Se debe practicar siempre en aguas tranquilas, por eso se puede realizar en el mar, un lago, un río o incluso una piscina. 

¿Qué necesitas para ir a tu case de SUP-YOGA?

En los cursos de iniciación te prestan una tabla, que es más ancha y con mayor volumen que la de surf tradicional.

Asegúrate de estar bien hidratad@, llevar ropa cómoda (el neopreno es muy incómodo en este caso), aplícate protección solar alta SPF50+ y date un baño antes de empezar la clase para estar fresc@ y despejad@.

¿Para quién?

Es apto para todo el mundo, no me gusta marcar edades. Cada uno sabe dónde puede llegar, donde no y eso está bien. Los niños que son más pequeños o embarazadas, en especial, deben tener mucho más cuidado si quieren realizar esta práctica, aunque no se la recomiendo

¿ES DIFÍCIL?

Lo es. “Si lo practicas dos veces a la semana durante una hora, al cabo de un mes puedes empezar a practicarlo con soltura”.

En las primeras sesiones es muy importante tener paciencia, pues es normal las caídas al agua, las ganas de aprender y la predisposición son claves para poder llegar a realizar la actividad con éxito. Es importante que antes de realizar esta práctica lo hagas con un instructor. En Pranayama Adventure indicamos en cada momento de las sesiones, esos pequeños detalles que permitirán mantener la postura sobre la tabla y hacer los movimientos correctamente evitando que puedas lesionarte.

Es importante destacar que como en cualquier práctica deportiva, para que las ventajas comiencen a notarse, se practique SUP Yoga de manera continuada, aunque si bien es cierto, pueden empezar a verse los beneficios desde las primeras sesiones.

Beneficios

El cambiar la colchoneta por una tabla de Sup y trasladarse de una sala cualquiera a un entorno abierto y  al aire libre con el mar, hacen que las ventajas para la salud física y mental se multipliquen:

  • Se aumenta la fuerzaflexibilidadcoordinación y resistencia
  • Se alcanza una enorme sensación de tranquilidad y armonía
  • El aire que se inhala es más limpio y por lo tanto el cuerpo recibe más oxigeno
  • Se consigue un equilibrio de mente, cuerpo y espíritu.
  • Mejora la circulación
  • Se fortalece la autoestima
  • Baja la presión arterial y se reduce el nivel de colesterol
  • Elimina la grasa y previene la obesidad
  • Recibimos un chute de vitamina D gracias al sol.
  • Mejora la respiración y el sistema inmunológico
  • equilibra el sistema nervioso
  • fortalece el core y se te pone “un culito de 10”.  

¿Precio?

Aunque los precios varían mucho de una escuela a otra, una hora de práctica (con alquiler de tabla incluido) te puede costar desde 15 € a 40€. Esto no significa que si el precio es mayor la clase es mejor o peor. Dependerá mucho de la zona en la que te encuentres.

Cuando hayas aprendido y descubierto que éste es tu deporte puedes aventurarte a hacer el desembolso de entre 400€ y 600 € que cuesta una tabla hinchable, o entre 2.000 y 3.000 € que es lo que vale una técnica, realizada en fibra de carbono.

RECOMENDACIÓN: 

Si vas por tu cuenta debes cerciorarte del estado del mar y las condiciones del viento antes de aventurarte a practicarlo en el mar.

¿Estás pensado en comprarte un Stand Up Paddle o Paddle Surf?

Antes de nada tienes que saber que no todas las tablas sirven para lo mismo.

¿Hinchable o rígida?, ¿grande o pequeña?

Vayamos por pasos.

Una ventaja de este deporte es que tiene muchas variantes, pudiendo elegir entre diferentes modalidades según nuestros gustos e intereses:

Modalidades del Paddle Surf

Travesías de Paddle Surf. Esta es la modalidad más practicada debido a que cualquier persona puede practicarlo indiferentemente de la edad o el estado de forma. Recorrer distancias cortas o largas sobre una tabla de paddle surf, con el fin de disfrutar de un paseo por la orilla del mar, en un lago o descubrir nuevos lugares como una calita escondida con acceso sólo desde el agua.

Surfear las olas con un remo. Con una tabla y un remo de stand up paddle podremos pillar olas desde los 0,5 metros hasta lo que nos atrevamos. La sensación de movilizarse por la fuerza de una ola es indescriptible y sólo la conocerás cuando surfees la primera. ¡Te adelantamos que es una modalidad que engancha!


SUP Race. Una modalidad que cada vez coge más fuerza es el paddlesurf de competición. El número de carreras, tanto en agua plana como en mar abierto, crece cada año, y también la cantidad de riders que se entrenan y participan en ellas.

SUP Fitness. De por sí el PaddleSurf es un deporte muy completo, pero es que además nos permite hacer ejercicio encima de la tabla y añadir un nivel adicional de exigencia a tu sesión de fitness, yoga o pilates.

WindSUP. Perfecto para aprovechar los días con poco viento. Se logra con el uso de velas de windsurf que se acoplan a través del insert en las mismas tablas de paddle surf, por lo que podrás remar y practicar un deporte de vela.

White Water SUP. Los ríos nos ofrecen la posibilidad de hacer travesías en aguas tranquilas, pero también permiten dar rienda suelta a la adrenalina practicando descenso de aguas bravas sobre una tabla de paddlesurf inflable.

SUP foil. Es la última tendencia y consiste en añadir un hydrofoil a la tabla de paddlesurf, consiguiendo elevarte sobre el agua y experimentar nuevas sensaciones en el agua.

SUP Fishing. El SUP Fishing es una alternativa de practicar la pesca, ya que permite llegar a lugares que antes eran inaccesibles, e incluso da pie a que los pescadores puedan cambiar de área mientras están pescando.

SUP Multipersona. Una opción perfecta para todo tipo de eventos, desde incentivos de empresa hasta quedadas con amigos. Se trata de practicar SUP en grupo en una tabla de paddle surf gigante. Otra modalidad más reciente, son las tablas de race multipersona, que permiten competiciones de SUP en equipo.

Material necesario para practicar SUP

Para comenzar a practicar el Stand Up Paddle se necesitan dos elementos. Sólo con una tabla y un remo estarás listo para echarte al agua y comenzar a disfrutar de este deporte, pero para elegir tu material debes tener en cuenta varios aspectos que resumimos a continuación. En cualquier caso, si surgen dudas o no se tiene claro qué modelo es el más adecuado, lo más recomendable es acudir a profesionales que nos asesoren, como el equipo de HoeNalu.com, una tienda online especializada en paddlesurf y que cuenta con material para cualquier uso y nivel.

En relación a las tablas de Paddle Surf, lo primero que debes saber es que podrás optar por tablas de SUP rígidas o inflables, siendo estas últimas especialmente recomendables para los que no disponen de un lugar en el que almacenarlas. En la actualidad, estas versiones ofrecen muy buenas prestaciones y tienen la ventaja de que su transporte resulta realmente sencillo. Y si no tienes problemas de espacio y prefieres una tabla rígida, podrás elegir entre varios materiales de fabricación, como fibra, madera o carbono. Por norma general, las tablas más ligeras y con mejores prestaciones son también las que tienen un coste más elevado.

Dependiendo de la modalidad para la que están destinadas, existen tablas de SUP con diferentes formas o shapes. Podrás encontrar tablas all round, perfectas para iniciación y para un uso lúdico; tablas para olas, que se centran en ofrecer una gran maniobrabilidad con un tamaño más pequeño y quillas más cortas; tablas de touring alargadas y estables para realizar travesías recorriendo grandes distancias; y tablas de race también más largas y lo más estrechas posible, diseñadas específicamente para competición y con las que obtendrás las mejores prestaciones en cuanto a velocidad y rumbo.

¿qué tamaño?

El último factor a tener en cuenta, aunque no menos importante, es el peso y nivel de las personas que van a utilizar la tabla de SUP que va a determinar las medidas y el volumen que necesitaremos. Por regla general, cuanto más pesado sea el usuario, más volumen y ancho deberá tener la tabla para permitir una mayor flotabilidad y estabilidad. Sin embargo, a medida que aumenta la experiencia y el nivel, se podrá reducirse el tamaño de la tabla.

¿cómo elegir el remo?

El remo es un elemento fundamental en este deporte, ya que nos proporciona el motor para desplazarnos, un apoyo para reforzar nuestro equilibrio y un punto de fuerza para frenar o girar. Al igual que las tablas, pueden clasificarse según diferentes criterios, como el material en el que están construidos, que puede ser desde aluminio hasta carbono, y que determinará el peso del mismo.

Podrás elegir entre remos fijos, que se cortan al tamaño conveniente, o bien con medida regulable, así como entre varios tamaños de pala que se adaptan a las características físicas de cada persona. Ten en cuenta que existen remos con diseños específicos para algunas modalidades, como olas o race, aunque algunos cuentan con una forma bastante polivalente.

el leash

Además de la tabla y el remo, recomendamos utilizar siempre un leash o invento (especie de cordón para unir la tabla con el tobillo, generalmente), ya que es un elemento básico de seguridad en el agua que te mantendrá cerca de tu tabla si se presenta una situación difícil.

¿necesito estar federado?

Es muy recomendable que si vas a ir por tu cuenta te hagas un seguro.

Para federarte simplemente tendrás que seguir un proceso rápido online y pagar la cuota.

Tienes que saber que estar federado corresponde al periodo de Enero a Diciembre, es decir vas a pagar lo mismo si te federas en Enero que si lo haces en Mayo y solo cubre hasta Diciembre.

Las ventajas de Federarse:

La licencia federativa además de identificarte como practicante de tu deporte favorito…

  • Te ofrece la tranquilidad de saber que conlleva la cobertura de un seguro de responsabilidad civil.
  • Te facilitará cumplir el requisito indispensable para poder participar en competiciones oficiales.

Te aconsejamos que leas la letra pequeña del seguro porque muchas veces solo cubren las lesiones o daños en competición, si decides federarte lee muy bien la parte del seguro de responsabilidad civil.

El precio depende de cada federación, suelen oscilar entre los 50 y 80 Euros.

Espero que te estas recomendaciones te sirvan de ayuda.

¿Y AHORA?
Si te ha gustado y
quieres saber más sobre
este tema te dejo un
artículo en el botón de
abajo sobre:
<<Los 10 mitos del yoga
y los retiros>> que
muchas veces hacen que
la gente tenga un
concepto equivocado
sobre esta filosofía de
vida.

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¡Te sorprenderá!

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Desirée

Desirée

Una decisión cambió mi vida aburrida por acompañar a las personas a vivir viajes transformadores. “La aventura es mi mejor terapia” Desde ese cambio de chip hasta hoy, viajo con personas mostrándoles una forma de viajar más auténtica y transformadora, ACOMPAÑADA DEL YOGA. Perdiéndome en paisajes extraordinarios, escalando montañas, buceado en los arrecifes de coral más alucinantes del mundo, contemplando la inmensidad de un desierto y llegando hasta los atardeceres más impresionantes que te puedas imaginar. Pero lo que es más importante, el conectar con uno mismo.

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